Selkäpäivä, melkein paras päivä

Tänään olin kärppänä Sportellon asiakaspalveluaikana ja pääsin tekemään treenin uutukaisessa keskuksessa. Viikonlopun treenit vielä Voitossa kun se riivatun lätkä on vasta matkalla. Muilla keskuksilla, josta olen jäsenyyden ostanut netin kautta (EasyFit ja Voitto) on lätkän/kulkuavaimen voinut käydä noutamassa asiakaspalveluaikana vastaanotosta. En tiedä miksi Sportellossa ei vaikka heillä ainakin nyt alkuun on vastaanottoajat. 

Tykkään salin tunnelmasta. Mukavan hämyinen, pelkistetty eikä peilejä ole tykitettynä joka seinään. Laitekanta TechnoGym, Precor ja Rogue. Precorin laitteisiin en ole muualla törmännyt ja vaikuttivat pelkistetyimmiltä ja tukevimmilta kuin TGn, joissa on jotenkin hifistelyn leima. Sisällä lisäksi vajaan 50 m juoksurata.  Keskuksen sijainnin ansiosta treenaajista aika paljon opiskelijoita/parikymppisiä. 

Pukuhuoneessa samaa pelkistettyä tyyliä. Oma lukko mukaan (tai vastaanotosta osto vitosella) ja kamat pieneen peltikaappiin. Passaa kyllä minulle. 👍🏻 Suihkut oli, sauna ei. 

Kaikenkaikkiaan mainio kombo hintaan 19,90 eur/kk (loppuvuosi 14,90 eur). Tämä plussaa vaikka minulle ehkä tärkein salin ominaisuus on sijainti kodin lähellä.

Selkätreeni

Mave 70 kg 2*6, 2*8

Ylätalja rintaan 35 kg 3*10

Alatalja 37 kg 3*12

Ylätalja niskan taakse 30kg  3*12

Kulmasoutu laitteella  30 kg. 3*8

Ohjelmassa luki vielä vatsat mutta kas kummaa kun ne unohtuivat…..vihaan vatsalihasliikkeiden tekemistä ja sen kyllä huomaa 😁🙈

Maveen ja alataljaan ensi kerralla rautaa lisää. Nyt meni liian kevyesti. 

Hätäpaikkaustreeni

Eilinen meni lepopäivän merkeissä puolivahingossa sillä vaikka palkkatyöstä on lomaa olen onnistunut työllistämään itseäni uuden kodin rempan suhteen sekä hyväntekeväisyysaktiviteettien. Myös tämä päivä oli livahtaa ohi mutta kahvakuula-pari eteisen nurkassa pelastivat hauis- ja ojentajatreenini tänään.  Säälittävä setti mutta tulipa nyt jotain tehtyä

Kotijumppa telkkarin ääressä;

Hausikääntö 8kg kahvakuula 3*15

Ranskalainen punnerrus istuen 12 kg kahvakuula 3*15

Etunojapunnerrus naisten tyyliin 3*10 (tässä olen edelleen ihan järkyttävän huono)

Vatsoja ja putkirullailua

  
Sain tänään viimeinkin hankittua kuntosalijäsenyyden uuden kodin läheltä itselleni ja tyttärelle. Hätäiselle naiselle oli hiukan pettymys että kulkulätkä tulee postin kautta muutaman päivän sisään. Siihen asti on kiltisti ajeltava Voittoon, joka on kyllä loistava tarjonnaltaan. Käytäntö on vain omalla kohdalla osoittanut että salin olisi parempi olla mahdollisimman lähellä kotia. Ensi viikosta treenit siirtyvät Sportelloon

Uusi alku numero 1678976543 vai vanhan jatkoa

Haluan ajatella että vanhan jatkoa. Yritystä olisi jälleen kerran kirjata itselle ylös interveppiin vähän treenaamista ja syömiseen liittyviä juttuja. Omaksi iloksi ja statistiikaksi mutta myös muille inspiraatioksi ja jollain tasolla tiedoksi. Painotan kuitenkin että OLEN AMATÖÖRI JOLLA ON TÄLLÄ HETKELLÄ AMATÖÖRIN TEKEMÄ treeniohjelma. Tosin tuo ohjelman tekijä on heilutellut rautaa tuloksellisesti yli 10 vuotta muun urheilun lisäksi. Tällä hetkellä pääpaino on rasvanpoltossa.

Seuraan itse liikunta-alaa ja tykkään mm. seuraavien tyyppien tavasta lähestyä liikkumista

Juha Hulmi -kaverilla huima tieteellinen pohja ja tausta väitteilleen. Kroppa todistaa että omia oppeja lienee noudatettu. 😊 Juha kirjoittelee blogia ja facebookista hänet löytää myös. 

Optimal Performancen poppoo – Monipuolisesti liikunnasta, terveydestä ja ravinnosta. Kaisa Jaakola on kirjoittanut usean kirjan hormonitasapainosta ja kierrellyt luennoimassa pitkin Suomen niemeä. Yritys tarjoaa jokin aika sitten avatussa liikuntakeskuksessa valmennuksia mutta myös virtuaalivalmennusta.  Muscle Madness 2.0-valmennus itsellä vakavasti harkinnassa. 

Muitakin on mutta niistä lisää joku toinen kerta. Lisäilen linkkejä tuohon sivuun. Voisin myös vähän avata mitä olen touhunnut liikunnassa viimeisen vuoden ja mikä on ollut tulos.

Mutta tämän illan treeni oli seuraava:

20 min fillarointi salille

Jalkaprässi 15*140, 2x 12*180, 2×10*180

Reisiojennuslaite 4x 15*37,5

Suorin jaloin mave 2x 6*60, 2x 10*60

Reisikoukistajalaite 4x 15*27,5

20 min fillarointi kotiin

Myöhemmin illalla vähän putkirullailua.

Treeni meni kyllä hyvin perille sillä nouseminen toiseen kerrokseen kotiin oli jo hiukan hankalaa. 😂 jostain syytä jalkatreeni on sellainen jonka olen melkein saliuran alusta lähtien osannut tehdä kiusaten lihaksia loppuun saakka (toisin kuin esim. vipunostoja 😬😬) Toisissa lihaksissa hermotuksen oppiminen ilmeisesti kestää pidempään. 

  

Pääsin sisään

blogiin siis. Hetken salasana -jumpan jälkeen. Reilu vuosi on vierähtänyt viime päivityksestä. Se ei tarkoita sitä etteikö sinä aikana olisi ollut jos jonkinlaista säätämistä liikunnan ja ruokavalion suhteen mutta bloggausinto vain hiipui.

Loppukeväästä noudatin jonkin aikaa suhteellisen tiukkaa, erittäin vähähiilarista ruokaohjelmaa. Not my pala kakkua. Punttijumppa kärsi valtavasti kun salilla pyöri tajunnan rajamailla. Juu, putosi kyllä paino alimmilleen mitä on viimeiseen 14 vuoteen ollut. Kesän ajan se aika hyvin pysyikin. Kun jaksoit syödä yhtä tiukasti. Nukkuminen vain oli vielä enemmän hukassa kuin keväällä.

Syksyllä työreissut lisääntyivät ja tiukka ruokavalio oli hankala toteuttaa reissun päällä ja yöpymispaikoissa. Suomalaisen ravinto on pitkälle rakennettu leivän ja lehmänmaitotuotteiden ympärille. Samaan aikaan osallistuin Patrick Borgin luentosarjaan aiheesta Rento syöminen. Ja aloin syödä vähän rennommin. Ihan niin rennosti että tällä hetkellä puntari näyttää n. 15 kg enemmän kuin vajaa vuosi sitten. Minulle ihan iisipiisi -painonnousu. Siis se nousu nimenomaan.

Ihan syyttömäksi asiassa ei kyllä jää se että aloitin palkkatyön maaliskuun puolivälissä ja arkirutiinien uudelleenorganisointi alkoi. Ensin meni ihan hienosti kun töissä lähinnä teeskenneltiin että on jotain tekemistä. Ekan kuukauden jälkeen ei sitten tarvinnut enää teeskennellä. Kuten ei myös pitää vapaita viikonloppuja. Treenaaminen jäi vähemmälle ja siinä vaiheessa kokonaan pois kun loukkasin (taas) selkääni. Lopputulos oli pullistuva ja kiukkuinen emäntä. Not nice, sanon minä (ja varmasti myös perhe)

Sopivaan aikaan törmäsin useamman kerran entiseen työkaveriini, joka treenaa aktiivisesti. Seuraan hänen blogiaan ja en voi kuin ihailla sitä sinnikkyyttä millä tämä ruuhkavuosissa elävä ja haasteellisen työn omaava perheenisä treenaa ja pitää kunnostaan monipuolisesti huolta. Vaikka herra ei ole kokoa puhelinkoppi on esimerkiksi maastaveto-tulokset häkellyttäviä. Liikunnallisesti inspiroiva tyyppi siis.

Siitä se ajatus sitten lähti. Olin jo aiemmin kaavaillut personal trainerin hankintaa mutta joku siinä ajatuksessa vain tökkäsi. Vieras ihminen, joka ei tunne minua, ajatuksiani liikkumisesta. Kainosti kysäisin kaveriltani jeesiä ja hän suostui. Ei nyt varsinaiseen pt-suhteeseen mutta antamaan treeniohjelman pääpainolla rasvanpoltto mutta ei lihasvoiman kustannuksella. Lisäksi vielä sain ravinto-ohjelman (makropohjalla) sekä vinkit muutaman lisäravinteen käyttöön.

Tiedättekö mitä? Treeniohjelma on ihan huippu ! Selkeästi progressiivinen olematta silti liian hätäinen. RAvinto-ohjelmassa hiukan hirvittää hiilareiden määrä mutta toisaalta tällä rasva/protsku -painotteisella ei lihasvoima kasva.

Katsotaan siis miten naisen käy. 🙂

Voisin seuraavaksi vähän avata tuotaa treenaamista.

 

tumblr_mgid96fQzW1rpb55ho1_500

(saatte tähän saman kuvan kuin mitä olen aiemmin julkaissut. Koska istun junassa välillä Oulu- Tampere ja työnantajani on sitä mieltä että työläppäristä ei ole turvallista kovin moneen paikkaan surffata.  Kuva ei ole minun tavoitteista mutta muuten vain kaunis )

Huhuu ?

Huhuu, onko täällä ketään ? 🙂

Minulla projekti on jatkunut blogihiljaisuudesta huolimatta. Jostain syystä ei ole vain ollut virtaa bloggaamiseen. Osasyynä on varmasti ollut painon ärsyttävä jumittaminen vaikka periaatteessa sekä ravinto-  että liikunta-asiat ovat olleet kohdallaan. Välillä olen pelännyt että aineenvaihduntani on täysin sekaisin kiitos vähäenergisen dieetin. Vähän on ihmetyttänyt myös jokaöinen heräämisrumba klo 01-03 välillä. Vaikka se ei ole juurikaan vaikuttanut negatiivisesti vireystilaan päivällä, on se raivostuttavaa. Minulla on ekan kerran viimeiseen viiteen vuoteen vähiten stressiä ja nukun silti huonoiten. :-O

IMG_3646

 

Ravinto on ollut helmikuun lopusta lähtien suurinpiirtein tätä linjaa jakaumalla 80/20 (20 % viikon aterioista on poikennut ideaalista). Pääosa proteiinista olen ottanut erilaisina maitotuotteina kuten raejuusto ja maitorahka. Vuosien (ehkä jopa parin vuosikymmenen) laihdutusrumbat ovat jättäneet aika hyvän kcal-ymmärryksen, joten sen tarkemmin kirjaamattakin tiedän saaneeni ravinnosta 1000-1500 kcal/pvä. Treenaamisella kulutan viikosta riippuen 2200-2800 kcal + hyötyliikunnat. Matemaattisesti tämä yhtälöhän on näyttänyt siltä että laihtua pitäisi (perusaineenvaihdunta pyörii siellä 1700-1800 kcal).

tumblr_krkanfIzsK1qza35zo1_400

Joku on kuitenkin ollut vialla. Kiinteytynyt olen kyllä mutta ihan oikeasti näissä kiloissa on edelleen reipas 10 kg puhdasta rasvaa hävitettäväksi. Kun se 12 viikon valmennuspakettikaan ei osunut kohdalle, päätin lähestyä vakiosalini personal traineriä asian tiimoilta.

Hommahan aloitettiin sillä että täyttelin viikon ajan ruokapäiväkirjaa. Arvelin jo ennakkoon että proteiinin saantini on edelleen liian vähäistä, joten “vaistomaisesti” lisäsin sitä kyseisen viikon kuluessa. Tässä esimerkki tyypillisestä päivästä;

Aamiainen klo 8-9

6 dl vettä maustettuna 2 rkl optiMSM, 1 tl spiruliinaa ja yhden sitruunanmehu
 1tl psyllium, 1 dl mansikkaa, 250 gr rahkaa, 0,5 rkl lesitiinijauhe,
0,5 rkl lucumaa, 1 rkl chia-siemeniä, 30 gr heraa, 1/4 tl tauriinia, 0,5 rkl ashwagandhaa
Lounas klo 12.30-13
Vihersmoothie; 30 gr heraa, 40 g luomupinaattipakastetta, appelsiini, pieni avokado, tammenlehvä puntti
Naudan kuivalihaa 3 pientä siivua
Jalkatreeni klo 13.20- 
Päivällinen klo 16
Salaattia n. 220 gr, lohta 180 gr, 3 ohutta siivua oltermanni-juustoa (17%)
Välipala
Kahvia 3 dl, 0,5 dl plus-maitoa
Iltapala klo 19.30
1tl psyllium, 1 dl mansikkaa, 250 gr rahkaa, 0,5 rkl lesitiinijauhe,
0,5 rkl lucumaa, 1 rkl chia-siemeniä, 30 gr heraa, 1/4 tl tauriinia, 0,5 rkl ashwagandhaa
Iltapala 2 klo 22
125 gr rahkaa, 1/2 banaania, 0,5 dl mustikkaa, 15 gr heraa
Päivän mittaan keitettyä, hivenen suolattua vettä ( litraa kohden 3-4 hippua karkeaa ruususuolaa) yht. 2,4ltr
+ treenijuomana 2 ltr
—————————————————————————————–
Uusiin puihin meni melkein koko ruokavalio. Eihän marjoilla ja hedelmillä kukaan ole itseään kovin paksuun kuntoon saanut mutta eipä niillä näköjään laihdutakaan. Tai ainakaan minä en laihdu. Positiivista oli kuitenkin ateriarytmitys tai oikeammin se, että ylipäätänsä söin sen 4-6 krt/pvä. Muuten sitten muokattiinkin aika paljon.
Tänään keskiviikkona on viides päivä uudella ruokavaliolla. Olo on hyvä vaikka totuttelemista siinä on ollut. Onneksi ei kuitenkaan ole kyse mistään vippaskonsteista tai kovin eksoottisista ruoka-aineista vaan oikeasti sellaisesta, jota voisi kuvitella noudattavansa lopun ikänsäkin. Haluatteko tietää millainen se on ?

FB-vinkki

Jos pyöritte tuolla facebookin ihmeellisessä maailmassa niin tässä teille vinkki kansainvälisestikin kokeneesta personal traineristä, joka aloittaa nyt 4.3 Easy Fit Oulussa.

http://www.facebook.com/JussiKurttiStrengthCoach

Herra taitaa olla saman treenaus-koulukunnan kannattajia kuin Charles Poliquin ja Optimal Performancen (Kaisa ja Joni Jaakkolan tiimi Hgissä ja Treella) väki. Pitäkää peukkuja että minua lykästäisi 12 viikon valmennuspaketin osalta sillä nyt olisi kohdallaan aika ja motivaatio. 🙂