Selkäpäivä, melkein paras päivä

Tänään olin kärppänä Sportellon asiakaspalveluaikana ja pääsin tekemään treenin uutukaisessa keskuksessa. Viikonlopun treenit vielä Voitossa kun se riivatun lätkä on vasta matkalla. Muilla keskuksilla, josta olen jäsenyyden ostanut netin kautta (EasyFit ja Voitto) on lätkän/kulkuavaimen voinut käydä noutamassa asiakaspalveluaikana vastaanotosta. En tiedä miksi Sportellossa ei vaikka heillä ainakin nyt alkuun on vastaanottoajat. 

Tykkään salin tunnelmasta. Mukavan hämyinen, pelkistetty eikä peilejä ole tykitettynä joka seinään. Laitekanta TechnoGym, Precor ja Rogue. Precorin laitteisiin en ole muualla törmännyt ja vaikuttivat pelkistetyimmiltä ja tukevimmilta kuin TGn, joissa on jotenkin hifistelyn leima. Sisällä lisäksi vajaan 50 m juoksurata.  Keskuksen sijainnin ansiosta treenaajista aika paljon opiskelijoita/parikymppisiä. 

Pukuhuoneessa samaa pelkistettyä tyyliä. Oma lukko mukaan (tai vastaanotosta osto vitosella) ja kamat pieneen peltikaappiin. Passaa kyllä minulle. 👍🏻 Suihkut oli, sauna ei. 

Kaikenkaikkiaan mainio kombo hintaan 19,90 eur/kk (loppuvuosi 14,90 eur). Tämä plussaa vaikka minulle ehkä tärkein salin ominaisuus on sijainti kodin lähellä.

Selkätreeni

Mave 70 kg 2*6, 2*8

Ylätalja rintaan 35 kg 3*10

Alatalja 37 kg 3*12

Ylätalja niskan taakse 30kg  3*12

Kulmasoutu laitteella  30 kg. 3*8

Ohjelmassa luki vielä vatsat mutta kas kummaa kun ne unohtuivat…..vihaan vatsalihasliikkeiden tekemistä ja sen kyllä huomaa 😁🙈

Maveen ja alataljaan ensi kerralla rautaa lisää. Nyt meni liian kevyesti. 

Hätäpaikkaustreeni

Eilinen meni lepopäivän merkeissä puolivahingossa sillä vaikka palkkatyöstä on lomaa olen onnistunut työllistämään itseäni uuden kodin rempan suhteen sekä hyväntekeväisyysaktiviteettien. Myös tämä päivä oli livahtaa ohi mutta kahvakuula-pari eteisen nurkassa pelastivat hauis- ja ojentajatreenini tänään.  Säälittävä setti mutta tulipa nyt jotain tehtyä

Kotijumppa telkkarin ääressä;

Hausikääntö 8kg kahvakuula 3*15

Ranskalainen punnerrus istuen 12 kg kahvakuula 3*15

Etunojapunnerrus naisten tyyliin 3*10 (tässä olen edelleen ihan järkyttävän huono)

Vatsoja ja putkirullailua

  
Sain tänään viimeinkin hankittua kuntosalijäsenyyden uuden kodin läheltä itselleni ja tyttärelle. Hätäiselle naiselle oli hiukan pettymys että kulkulätkä tulee postin kautta muutaman päivän sisään. Siihen asti on kiltisti ajeltava Voittoon, joka on kyllä loistava tarjonnaltaan. Käytäntö on vain omalla kohdalla osoittanut että salin olisi parempi olla mahdollisimman lähellä kotia. Ensi viikosta treenit siirtyvät Sportelloon. 

Uusi alku numero 1678976543 vai vanhan jatkoa

Haluan ajatella että vanhan jatkoa. Yritystä olisi jälleen kerran kirjata itselle ylös interveppiin vähän treenaamista ja syömiseen liittyviä juttuja. Omaksi iloksi ja statistiikaksi mutta myös muille inspiraatioksi ja jollain tasolla tiedoksi. Painotan kuitenkin että OLEN AMATÖÖRI JOLLA ON TÄLLÄ HETKELLÄ AMATÖÖRIN TEKEMÄ treeniohjelma. Tosin tuo ohjelman tekijä on heilutellut rautaa tuloksellisesti yli 10 vuotta muun urheilun lisäksi. Tällä hetkellä pääpaino on rasvanpoltossa.

Seuraan itse liikunta-alaa ja tykkään mm. seuraavien tyyppien tavasta lähestyä liikkumista

Juha Hulmi -kaverilla huima tieteellinen pohja ja tausta väitteilleen. Kroppa todistaa että omia oppeja lienee noudatettu. 😊 Juha kirjoittelee blogia ja facebookista hänet löytää myös. 

Optimal Performancen poppoo – Monipuolisesti liikunnasta, terveydestä ja ravinnosta. Kaisa Jaakola on kirjoittanut usean kirjan hormonitasapainosta ja kierrellyt luennoimassa pitkin Suomen niemeä. Yritys tarjoaa jokin aika sitten avatussa liikuntakeskuksessa valmennuksia mutta myös virtuaalivalmennusta.  Muscle Madness 2.0-valmennus itsellä vakavasti harkinnassa. 

Muitakin on mutta niistä lisää joku toinen kerta. Lisäilen linkkejä tuohon sivuun. Voisin myös vähän avata mitä olen touhunnut liikunnassa viimeisen vuoden ja mikä on ollut tulos.

Mutta tämän illan treeni oli seuraava:

20 min fillarointi salille

Jalkaprässi 15*140, 2x 12*180, 2×10*180

Reisiojennuslaite 4x 15*37,5

Suorin jaloin mave 2x 6*60, 2x 10*60

Reisikoukistajalaite 4x 15*27,5

20 min fillarointi kotiin

Myöhemmin illalla vähän putkirullailua.

Treeni meni kyllä hyvin perille sillä nouseminen toiseen kerrokseen kotiin oli jo hiukan hankalaa. 😂 jostain syytä jalkatreeni on sellainen jonka olen melkein saliuran alusta lähtien osannut tehdä kiusaten lihaksia loppuun saakka (toisin kuin esim. vipunostoja 😬😬) Toisissa lihaksissa hermotuksen oppiminen ilmeisesti kestää pidempään. 

  

Pääsin sisään

blogiin siis. Hetken salasana -jumpan jälkeen. Reilu vuosi on vierähtänyt viime päivityksestä. Se ei tarkoita sitä etteikö sinä aikana olisi ollut jos jonkinlaista säätämistä liikunnan ja ruokavalion suhteen mutta bloggausinto vain hiipui.

Loppukeväästä noudatin jonkin aikaa suhteellisen tiukkaa, erittäin vähähiilarista ruokaohjelmaa. Not my pala kakkua. Punttijumppa kärsi valtavasti kun salilla pyöri tajunnan rajamailla. Juu, putosi kyllä paino alimmilleen mitä on viimeiseen 14 vuoteen ollut. Kesän ajan se aika hyvin pysyikin. Kun jaksoit syödä yhtä tiukasti. Nukkuminen vain oli vielä enemmän hukassa kuin keväällä.

Syksyllä työreissut lisääntyivät ja tiukka ruokavalio oli hankala toteuttaa reissun päällä ja yöpymispaikoissa. Suomalaisen ravinto on pitkälle rakennettu leivän ja lehmänmaitotuotteiden ympärille. Samaan aikaan osallistuin Patrick Borgin luentosarjaan aiheesta Rento syöminen. Ja aloin syödä vähän rennommin. Ihan niin rennosti että tällä hetkellä puntari näyttää n. 15 kg enemmän kuin vajaa vuosi sitten. Minulle ihan iisipiisi -painonnousu. Siis se nousu nimenomaan.

Ihan syyttömäksi asiassa ei kyllä jää se että aloitin palkkatyön maaliskuun puolivälissä ja arkirutiinien uudelleenorganisointi alkoi. Ensin meni ihan hienosti kun töissä lähinnä teeskenneltiin että on jotain tekemistä. Ekan kuukauden jälkeen ei sitten tarvinnut enää teeskennellä. Kuten ei myös pitää vapaita viikonloppuja. Treenaaminen jäi vähemmälle ja siinä vaiheessa kokonaan pois kun loukkasin (taas) selkääni. Lopputulos oli pullistuva ja kiukkuinen emäntä. Not nice, sanon minä (ja varmasti myös perhe)

Sopivaan aikaan törmäsin useamman kerran entiseen työkaveriini, joka treenaa aktiivisesti. Seuraan hänen blogiaan ja en voi kuin ihailla sitä sinnikkyyttä millä tämä ruuhkavuosissa elävä ja haasteellisen työn omaava perheenisä treenaa ja pitää kunnostaan monipuolisesti huolta. Vaikka herra ei ole kokoa puhelinkoppi on esimerkiksi maastaveto-tulokset häkellyttäviä. Liikunnallisesti inspiroiva tyyppi siis.

Siitä se ajatus sitten lähti. Olin jo aiemmin kaavaillut personal trainerin hankintaa mutta joku siinä ajatuksessa vain tökkäsi. Vieras ihminen, joka ei tunne minua, ajatuksiani liikkumisesta. Kainosti kysäisin kaveriltani jeesiä ja hän suostui. Ei nyt varsinaiseen pt-suhteeseen mutta antamaan treeniohjelman pääpainolla rasvanpoltto mutta ei lihasvoiman kustannuksella. Lisäksi vielä sain ravinto-ohjelman (makropohjalla) sekä vinkit muutaman lisäravinteen käyttöön.

Tiedättekö mitä? Treeniohjelma on ihan huippu ! Selkeästi progressiivinen olematta silti liian hätäinen. RAvinto-ohjelmassa hiukan hirvittää hiilareiden määrä mutta toisaalta tällä rasva/protsku -painotteisella ei lihasvoima kasva.

Katsotaan siis miten naisen käy. 🙂

Voisin seuraavaksi vähän avata tuotaa treenaamista.

 

(saatte tähän saman kuvan kuin mitä olen aiemmin julkaissut. Koska istun junassa välillä Oulu- Tampere ja työnantajani on sitä mieltä että työläppäristä ei ole turvallista kovin moneen paikkaan surffata.  Kuva ei ole minun tavoitteista mutta muuten vain kaunis )

Huhuu ?

Huhuu, onko täällä ketään ? 🙂

Minulla projekti on jatkunut blogihiljaisuudesta huolimatta. Jostain syystä ei ole vain ollut virtaa bloggaamiseen. Osasyynä on varmasti ollut painon ärsyttävä jumittaminen vaikka periaatteessa sekä ravinto-  että liikunta-asiat ovat olleet kohdallaan. Välillä olen pelännyt että aineenvaihduntani on täysin sekaisin kiitos vähäenergisen dieetin. Vähän on ihmetyttänyt myös jokaöinen heräämisrumba klo 01-03 välillä. Vaikka se ei ole juurikaan vaikuttanut negatiivisesti vireystilaan päivällä, on se raivostuttavaa. Minulla on ekan kerran viimeiseen viiteen vuoteen vähiten stressiä ja nukun silti huonoiten. :-O

 

Ravinto on ollut helmikuun lopusta lähtien suurinpiirtein tätä linjaa jakaumalla 80/20 (20 % viikon aterioista on poikennut ideaalista). Pääosa proteiinista olen ottanut erilaisina maitotuotteina kuten raejuusto ja maitorahka. Vuosien (ehkä jopa parin vuosikymmenen) laihdutusrumbat ovat jättäneet aika hyvän kcal-ymmärryksen, joten sen tarkemmin kirjaamattakin tiedän saaneeni ravinnosta 1000-1500 kcal/pvä. Treenaamisella kulutan viikosta riippuen 2200-2800 kcal + hyötyliikunnat. Matemaattisesti tämä yhtälöhän on näyttänyt siltä että laihtua pitäisi (perusaineenvaihdunta pyörii siellä 1700-1800 kcal).

Joku on kuitenkin ollut vialla. Kiinteytynyt olen kyllä mutta ihan oikeasti näissä kiloissa on edelleen reipas 10 kg puhdasta rasvaa hävitettäväksi. Kun se 12 viikon valmennuspakettikaan ei osunut kohdalle, päätin lähestyä vakiosalini personal traineriä asian tiimoilta.

Hommahan aloitettiin sillä että täyttelin viikon ajan ruokapäiväkirjaa. Arvelin jo ennakkoon että proteiinin saantini on edelleen liian vähäistä, joten “vaistomaisesti” lisäsin sitä kyseisen viikon kuluessa. Tässä esimerkki tyypillisestä päivästä;

Aamiainen klo 8-9

6 dl vettä maustettuna 2 rkl optiMSM, 1 tl spiruliinaa ja yhden sitruunanmehu

 1tl psyllium, 1 dl mansikkaa, 250 gr rahkaa, 0,5 rkl lesitiinijauhe,

0,5 rkl lucumaa, 1 rkl chia-siemeniä, 30 gr heraa, 1/4 tl tauriinia, 0,5 rkl ashwagandhaa

Lounas klo 12.30-13

Vihersmoothie; 30 gr heraa, 40 g luomupinaattipakastetta, appelsiini, pieni avokado, tammenlehvä puntti

Naudan kuivalihaa 3 pientä siivua

Jalkatreeni klo 13.20- 

Päivällinen klo 16

Salaattia n. 220 gr, lohta 180 gr, 3 ohutta siivua oltermanni-juustoa (17%)

Välipala

Kahvia 3 dl, 0,5 dl plus-maitoa

Iltapala klo 19.30

1tl psyllium, 1 dl mansikkaa, 250 gr rahkaa, 0,5 rkl lesitiinijauhe,

0,5 rkl lucumaa, 1 rkl chia-siemeniä, 30 gr heraa, 1/4 tl tauriinia, 0,5 rkl ashwagandhaa

Iltapala 2 klo 22

125 gr rahkaa, 1/2 banaania, 0,5 dl mustikkaa, 15 gr heraa

Päivän mittaan keitettyä, hivenen suolattua vettä ( litraa kohden 3-4 hippua karkeaa ruususuolaa) yht. 2,4ltr

+ treenijuomana 2 ltr

—————————————————————————————–

Uusiin puihin meni melkein koko ruokavalio. Eihän marjoilla ja hedelmillä kukaan ole itseään kovin paksuun kuntoon saanut mutta eipä niillä näköjään laihdutakaan. Tai ainakaan minä en laihdu. Positiivista oli kuitenkin ateriarytmitys tai oikeammin se, että ylipäätänsä söin sen 4-6 krt/pvä. Muuten sitten muokattiinkin aika paljon.

Tänään keskiviikkona on viides päivä uudella ruokavaliolla. Olo on hyvä vaikka totuttelemista siinä on ollut. Onneksi ei kuitenkaan ole kyse mistään vippaskonsteista tai kovin eksoottisista ruoka-aineista vaan oikeasti sellaisesta, jota voisi kuvitella noudattavansa lopun ikänsäkin. Haluatteko tietää millainen se on ?

Askelkyykkämisen vaikea laji ?

Itselläni on ainakin niin juukelin jäykät etureidet että puhtaalla tekniikalla askelkyykkääminen tuottaa hivenen vaikeuksia. Näillä ohjeilla voisi sitä alkaa hiomaan kotioloissakin.

Lähde Optimal Performancen sivu

FB-vinkki

Jos pyöritte tuolla facebookin ihmeellisessä maailmassa niin tässä teille vinkki kansainvälisestikin kokeneesta personal traineristä, joka aloittaa nyt 4.3 Easy Fit Oulussa.

http://www.facebook.com/JussiKurttiStrengthCoach

Herra taitaa olla saman treenaus-koulukunnan kannattajia kuin Charles Poliquin ja Optimal Performancen (Kaisa ja Joni Jaakkolan tiimi Hgissä ja Treella) väki. Pitäkää peukkuja että minua lykästäisi 12 viikon valmennuspaketin osalta sillä nyt olisi kohdallaan aika ja motivaatio. 🙂

Ruokavalion päivitys

Samoissa fiiliksissä mennään kuin maanantaina. Nukkumatti on hylännyt minut. Tai ainakin vain käväisee hyvin, hyvin pienen unihiekkapussin kanssa. Tämä on aika tavallista minulla sekä taivaalla olevan kuun että naisen kropan kuunkierron mukaan. Piikkimatolla loikoilu ennen nukahtamista ja magnesiumsitraatin yliannostus illalla auttavat muuna aikana mutta nyt tuntuvat nekin tuloksettomilta. Kuin tilauksesta Meat & Nuts -blogissa oli lisäravinne -suosituksissa tauriinista. Täytyy kokeilla sitä iltajuomaksi erityisesti treeni-iltoina. Lisäksi ajattelin alkaa vetelemään pistokkeet irti seinistä makuuhuoneessa. Jos sähkömagneettikentillä tai jollain muulla sfäärisellä olisi vaikutusta asiaan. 😉

Huonot yöunet aiheuttavat nihkeämpiä treenejä ja makeanhimoa. Vielä kun sattui tänään kovin pilvinen päivä niin kyllä jäätelön kutsuhuuto pakastimesta on kestämätön. Kera vadelmien. Ei ihan pöllömpi kuitenkaan. 🙂

Painoa oli sekavasta viime viikosta huolimatta hurahtanut 1,3 kiloa alaspäin. Jee ! 🙂 Hiukan on ollut motivaatio-ongelmaa noudattaa Cambridge-ohjelmaa. Tällä liikkumistahdilla aina alan epäillä sen ravitsemuksellista riittävyyttä alhaisemmilla tasoilla vaikka valmentajani kovasti sen luotettavuutta vakuuttaakin. Vettä epäilyksen myllyyn olen saanut myös Kaisa Jaakkolan Hormoonitasapaino -kirjasta. Hänen mukaansa mm. selluliitistä eroon pääseminen pussikeitto-dieeteillä on mahdotonta. Kaisa on muuten tulossa Ouluun ensi lauantaina Teknopalatsin Jaanan kutsumana. Lisätietoa asiasta löytyy Teknopalatsin sivuilta. Ajattelin käydä kuuntelemassa luennon. Onko ketään tuttuja tulossa ? Ja saa oudommatkin nykäistä hihasta jos tunnistaa. 🙂

 

Vahingossa törmäsin myös Hanna Skyttän Detox-kirjaan, jota olen lueskellut sieltä täältä. Kiinnostavalta vaikuttaa sekin vaikka skippaan kyllä ne kappaleet, joissa kerrotaan mistä aivan kaikesta me keräämmekin myrkkyjä itseemme. Niitä on nykymaailmassa mahdoton välttää. Minun pieni panostukseni on pyrkiä suosimaan luomua ruuassa ja kosmetiikassa (mutta ei laadun kustannuksella) sekä killittää veteni Onyan pullosta.

Tällä viikolla olen siis muuttanut ruokavaliotani seuraavanlaiseksi: ei punnitsemista mutta suunnitelmallisuutta. Ruokaa moottoriin 2-4 tunnin välein, päivässä vähintään 500g kasviksia (pääpaino vihreillä), joka aterialla proteiinia (pääpaino kala, kananmuna, hapanmaitotuotteet), marjoja ja snadisti hedelmää. Rasvaa olen käyttänyt koko ajan (oliivi- ja kookosöljy). Keitettyä vettä 3-5 ltraa lievästi suolattuna. Ja lisävitamiineja. Ateriankorvaustuotteita käytän jos en ehdi suunnitella/tehdä oikeasta ruuasta mitään. Muuten mennään puhtaalla ruualla.

Maanantain lounas; pannulla pyöräytettynä tomaattia, kananmunaa, suolaa ,cayennea, rucolaa, loraus maitoa

ja mikrossa parsakaalia (josta vatsa pullistui kuin 6. kuulla raskaana. Seuraavana päivänä viisastuin ja vedin sen ihan tohjoksi ensin silppurilla ja sitten munakkaan sekaan)

Vas.-oik.

D-vitamiinia

Mg-sitraattia

viherjauhetta

C-vitamiinia

MSMää

Viikot vierivät kohti kesää

Kuvaannollinen vene keikkui oikein urakalla viime viikon alkupuolella. Maanantaina sain muutaman ikävän tiedon ja kaapit olivat sopivasti täynnä herkkuja sunnuntain juhlien jälkeen. Tiistaina alkoi vähän hermostuttaa keskiviikkona edessä oleva yritysneuvottelu. Ilta menikin autossa istuessa ja tietenkin keskiviikko sitten taas takaisin. Torstaihin mennessä olin siis viikon aikana syönyt mitä sattuu enkä liikkunut yhtään. Olokin oli sitten sen mukainen. Tuntui vähän tältä kuvan mieheltä.

 

Torstaina bodycombattiin lähtö tuntui jopa hankalalta mutta mikä voittajafiilis olikaan sen jälkeen. Taas tuli todistettua liikunnan vaikutus. 🙂 Tauko sinänsä teki ihan hyvää sillä perjantaina kahvakuulatreenissä päätin käyttää 16 kiloista heilautuksissa. Ja lauantaina uudestaan. Itsetunto moninkertaistui vaikka alkuviikosta oli ollut niin lattialuutu-olo. Mitään kovin ihmeellistä en kuitenkaan ollut tehnyt, vain palannut “raiteille” ja ottanut lihaskuntoharjoittelussa askeleen eteenpäin. Small things matters.

Viikon 8 liikunnat 

To 21.2 sauvakävely 32 min (204 kcal, 60% fat)

bodycombat 59 min (587 kcal 50 % fat)

Pe 22.2 aamulla lämmittely crosstrainerillä + kahvakuulatreeni + venyttelyt 48 min (360 kcal 45 % fat)

sauvakävely 52 min (335 kcal 60 % fat)

La 23.2  aamulla lämmittely crosstrainerillä + kahvakuulatreeni + venyttelyt 55 min (438 kcal 45 % fat)

pyöräilyä 2* 30 min

Su 24.2 sauvakävely 32 min (169 kcal, 60% fat)

bodyjam 59 min (501 kcal 45 % fat)

bodybalance 57 min (195 kcal 60 % fat)

Yhteensä n. 7h 31 min (n. 2789 kcal, ei sis. pyöräilykaloreita)

Vähän oli eilen illalla väsy ja yö tuli nukuttua heikosti vaikka tankkasin magnesiumia, joka yleensä parantaa uneni laatua. Tänään on selkeästi lepopäivän tarve.

Olen tosi tyytyväinen että löysin hyvän 8 liikkeen setin kahvakuulaharjoitukseeni.  Sarjojen välillä on aina 15sek tauko ja kierroksen välillä 2-3 min. Yhtä liikettä teen minuutin. Tällä syke pysyy suht korkealla ja hiki lentää. 🙂 Onneksi salillani muut eivät juurikaan käytä kahvakuulia harjoittelussa, joten pääsääntöisesti pääsen niitä käyttämään yksin. Tosin käyn myös siihen aikaan ettei siellä muutenkaan ole tungosta. Ajatuksena on jatkossa pyrkiä tekemään kyseinen harjoitus kolme kertaa viikossa. Katsotaan seuraavat pari viikkoa miltä se tuntuu kropassa sillä seuraava liikuntatavoitekin on mielessä; aurinkotervehdysten saaminen aamurutiineihin.

 

Menikö kuten Strömssöössä ?

Kuvakin jo taitaa kertoa kaiken. Eilinen ja aamupäivä on nautittu kaikenmaailman herkkuja (joista valtaosaa ei edes kuvissa näy) synttärikekkereiden ja ihan minkä vaan syyn nojalla. Saatu aikaiseksi fyysisesti huono olo* yliannostuksesta herkkuja, joten nyt sitten on juuri oikea ajankohta alkaa kirjoittamaan liikunta- ja laihdutusaiheiseen blogiin. 😀 Itse asiassa tämä päivitys on kuin tilauksesta sillä oikeasti välillä ärsyynnyn itsekseni siitä että toisinaan ulkopuoliset olettavat minun laihdutukseni onnistuneen jotenkin epätavallisen helposti. Että omaan jotenkin ylimaallisen itsekurin ja kroppani reagoi loistavasti laihduttamiseen. No kuulkaa ei mene kuin Strömssöössä täälläkään aina.

Huomasin etten ole muistanut kirjoitella kahden viimeisen viikon painonpudotuksista tahi liikunnasta. Viikon 6 pudotus oli -800g ja viime viikon lisäys +300g. Jälkimmäinen johtunee juurikin siitä hiilaritankkauksesta eilisen päivän aikana sekä minimaalisesta veden juonnista. Huomaan saman tien reisistäni nesteen kertymisen kroppaan, kiitos armaan selluliitin, joka tällöin näyttää vielä karmeammalta.

Liikunnat olisivat sitten seuraavanlaiset.

Viikon 6 liikunnat

Ke 6.2  sauvakävely aamulla 45 min

To 7.2 BodyCombat 56 min (573 kcal, 45% fat)

Pe 8.2 Kahvakuulaharjoitus 37 min (255 kcal, 55 % fat)

Su 10.2 BodyJam 61 min (574 kcal, 30 % fat)

Su 10.2 Bodybalance 54 min (278 kcal, 60 % fat)

Yhteensä n. 4h 17 min (n. 1844 kcal)

Viikon 7 liikunnat

Ma 11.2 sauvakävely aamulla 51 min (311 kcal, 60% fat)

Ke 13.2 sauvakävely 28 min (191 kcal, 55% fat)

Ke 13.2 fitpilates 60 min (167 kcal, 60% fat)

To 14.2 BodyCombat 59 min (577 kcal, 50 % fat)

Pe 15.7 pyöräily 2*15min aamulla

Pe 15.7 kahvakuulaharjoitus aamulla 50 min

Su 17.2 sauvakävely aamulla 54 min (319 kcal, 60 % fat)

Su 17.2 BodyJam 59 min (502 kcal, 45% fat)

Su 17.2 Bodybalance 58 min (245 kcal, 60 % fat)

Yhteensä n. 7h 50 min (n. 2835 kcal)

Alkukuukausi meni vielä vähän himmaillen selkäkipujen vuoksi mutta sinnikkäästi lähdin liikkumaan, tietenkin vähän varoen selkää. Ja tankaten lääkettä. Nyt tuntuu että siltä osin tilanne olisi rauhoittunut taas toistaiseksi. Kahvakuulan koko himottaisi nostaa jo 14 kiloon mutta taidanpa malttaa odotella vielä jonkin aikaa ja varmistaa että keskikroppani varmasti jaksaa sillä treenata. Vähän olisi suunnitelmissa lisätä kuntosalilla tehtävää alakroppa-treeniä mukaan. Siinä käynnistämisvaikeuksia, lähinnä korvien välissä.

 

Nyt täytyy lähteä parantelemaan ulos tätä jumalatonta päänsärkyä ja tunkkaista oloa (joka johtuu siis aamuisesta).  Pitäkää itsestänne huolta !!

 

* onneksi henkistä morkkista asian tiimoilta ei ole vaikka tämän aamupäivän syöpöttely ei ollut suunnitelmissa. Ja tietenkin ketuttaa että paino oli vähän plussalla mutta sådant är livet. 🙂